Membuat Keluarga Tetap Sehat Saat Pandemi virus corona

Kami menghabiskan lebih banyak waktu di rumah untuk membantu mencegah penyebaran virus corona yang menyebabkan COVID-19. Tapi itu memudahkan keluarga untuk keluar dari rutinitas normal. Jadwal santai, lebih banyak waktu layar, perubahan akses ke makanan, dan tidak ada jam istirahat atau kelas gym yang teratur dapat menambah berat badan yang tidak sehat dan kebugaran yang berkurang.

Lantas, apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu keluarga Anda tetap sehat? Berikut beberapa tip untuk membuat semua orang tetap aktif dan makan dengan baik.

Apakah Ngemil OKE?

Camilan sehat dapat membantu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan nutrisi. Santapan sesekali tidak masalah, tetapi sajikan camilan yang baik untuk Anda sebagian besar waktu.

Tetapkan waktu makan dan kudapan yang teratur untuk menghindari penggembalaan sepanjang hari. Sajikan 3 kali makan dan 1 hingga 2 kudapan terjadwal setiap hari. Saat tiba waktunya makan, mintalah anak-anak duduk di meja dan bukan di depan layar. Dengan cara ini, anak-anak fokus pada makanan di depannya dan cenderung tidak makan berlebihan.

Apa yang Harus Saya Sajikan?

Jadikan rumah Anda zona makanan sehat. Berfokuslah pada:

buah-buahan dan sayur-sayuran. Segar memang enak, tetapi buah dan sayuran beku atau kalengan adalah pilihan yang baik, terutama jika Anda ingin membatasi perjalanan ke toko bahan makanan. Pilih saja yang tanpa tambahan garam, gula, sirup, atau saus.
biji-bijian, seperti roti gandum, beras merah, quinoa, dan pasta gandum
makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, kacang kering atau kalengan, telur, dan selai kacang

Jenis Makanan Apa yang Harus Kita Hindari?

Keripik, biskuit, dan es krim boleh digunakan sesekali, tetapi tidak setiap hari. Jauhkan junk food dan kudapan dari rumah agar anak-anak Anda tidak tergoda.

Simpan minuman manis, seperti soda, jus, minuman olahraga, dan teh manis untuk waktu-waktu khusus. Tawarkan air dan susu sebagai gantinya.

Makanan kemasan dan makanan siap saji memang nyaman, tetapi bisa tinggi lemak, gula, dan kalori. Periksa label makanan dan pilih opsi yang lebih sehat.

Baca juga: Best International School In Bali , Best School In Bali , Best School in Canggu

Seberapa Aktif Seharusnya Anak-Anak?

Dorong anak Anda untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari. Jika memungkinkan, biarkan mereka keluar dan bermain. Jalan-jalan, lari, bersepeda, atau berolahraga seperti sepak bola, bola basket, atau bermain bola bersama sebagai satu keluarga.

Ingatlah untuk menjaga setidaknya 6 kaki dari orang yang tidak tinggal bersama Anda saat Anda keluar. Anak-anak berusia di atas 2 tahun dan orang dewasa harus mengenakan masker atau kain penutup wajah jika mereka tidak bisa terpisah dari orang lain. Anak di bawah 2 tahun sebaiknya tidak memakai masker.

Pada hari-hari yang dingin atau hujan, carilah cara agar anak-anak aktif di dalam. Cobalah menari, yoga, video latihan, aplikasi, atau kelas online.

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan Anak?

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, dan membantu anak-anak menjaga berat badan yang sehat. Bantu anak Anda tidur tepat waktu dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lewati tidur siang hari untuk anak-anak yang lebih besar, dan matikan semua layar setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Baca juga: Universitas jurusan teknik informatika terbaik , Beasiswa universitas swasta di Indonesia , Jurusan teknik mesin terbaik di Indonesia

Kebutuhan tidur berbeda dari satu anak ke anak lainnya. Tapi cobalah untuk:

balita: 11–14 jam, termasuk tidur siang
anak prasekolah: 10–13 jam, termasuk tidur siang
anak usia sekolah dan praremaja: 9–12 jam semalam
remaja: 8–10 jam semalam
Mengapa Jadwal Penting?
Jadwal harian dapat membantu setiap orang mengikuti rutinitas. Selain mengatur waktu yang konsisten untuk tidur dan makan, jadwalkan waktu untuk:

tugas sekolah, kelas online, dan membaca
harian “kelas olahraga”, istirahat, dan waktu lain untuk aktif
waktu layar di luar tugas sekolah
pekerjaan rumah atau tugas rumah tangga lainnya
waktu keluarga untuk bermain game, menonton film, atau melakukan hal lain bersama-sama, seperti membuat kue
Apa Lagi yang Harus Saya Ketahui?
Pandemi virus corona telah mengubah dunia dalam banyak hal. Fokus pada kebiasaan sehat, seperti makan dengan baik dan tetap aktif, dapat membantu anak-anak dan orang tua menjaga kendali selama waktu yang tidak pasti.

Jadilah panutan yang baik untuk anak-anak Anda agar terhindar dari virus corona dengan:

menikmati makanan sehat dan tidak makan berlebihan
menjadi aktif setiap hari
membatasi waktu layar Anda sendiri
menemukan cara untuk mengelola stres
banyak tidur

Baca juga: Baca juga: serviced office jakarta selatan , jasa pengurusan NIB di jakarta , sewa kantor virtual office jakarta timur

Orysu

Seorarang yang selalu belajar tentang hal baru dan kehidupan, serta mampu menuangkannya dalam bentuk tulisan menarik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error

Enjoy this blog? Please spread the word :)