3 cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar

Saat menjalani diet untuk merasakan lasa lapar adalah hal yang lumrah dan wajar. Karena rasa lapar inilah kita sering kali melakukan “cheating day” yaitu memakan dan mengkomsumsi kalori dengan jumlah yang lebih tinggi. Hal itu menyebabkan tidak terjadinya penurunan berat badan pada saat diet berlangsung. Memang tubuh akan merasakan sangat lapar karena belum terbiasa dengan pola makan saat diet. Berikut kami akan memberikan cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar untuk anda:

1. Kurangi Gula dan Karbohidrat

cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar

Bagian kali ini ialah yang paling penting. Adalah mengurangi konsumsi pada gula dan karbohidrat. Ketika kamu melakukan hal tersebut, maka level kelaparan kamu akan turun secara bertahap dan kamu akan mulai makan lebih sedikit kalori. Sedangkan tubuh yang biasanya membakar karbohidrat, jadi membakar lemak yang telah disimpan di dalam tubuh. Manfaat lainnya dari mengurangi konsumsi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ini menyebabkan penurunan kadar insulin sehingga menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dari tubuh kamu. Akan mengurangi berat air yang tidak perlu bagi tubuh. Kamu akan kehilangan 10 pon pada minggu pertama dengan cara ini. Dengan pemotongan lemak tubuh dan berat air. Karena dengan tidak mengkonsumsi karbohidrat maka anda akan mulai makan sedikit lebih kalori secara otomatis tanpa rasa lapar.

Singkatnya

Menghilangkan gula dan karbohidrat dari diet kamu merupakan cara menurunkan berat badan dengan cepat. Maka, akan mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar insulin dan membuat kamu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar 2

Setiap makanan kamu harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran yang rendah akan karbohidrat. Makanan kamu yang terdiri dari cara ini akan membuat secara otomatis asupan karbohidrat yang disarankan yaitu 20-50 gram perhari.

Sumber protein dapat dicari melalui:

  • Daging :
  • Ikan dan makanan laut
  • Telur

Sangat penting untuk makan banyak protein tanpa dilebih-lebihkan. Makan protein telah terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori perhari.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil tengah malam hingga setengahnya, dan membuat kamu kenyang sehingga kamu secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari – hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan kamu.

Sayuran

Untuk sayuran yang rendah karbohidrat yaitu:

  • Brokoli
  • Kol bunga
  • Bayam
  • Tomat
  • Kubis
  • Kubis Brussel
  • Selada
  • Timun

Tidah usah takut untuk memuat piring kamu dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Kamu dapat memakannya dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari. Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang kamu butuhkan agar sehat.

Lemak

Sumber Lemak :
– Minyak zaitun, kelapa, alpukat
– mentega
Makanlah 2–3 kali sehari. Jika kamu merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama adalah suatu kesalahan. Itu akan membuat kamu merasa sengsara dan meninggalkan rencana untuk diet

3. Angkat Beban

cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar 3

Sebenarnya kamu tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan rencana diet ini, tetapi tetap disarankan. Pilihan yang paling terbaik ialah dengan pergi ke gym sampai 4 kali dalam seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Jika kamu baru pertama kali ke gym, mintalah saran kepada personal trainer. Dengan mengangkat beban, kamu akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan. Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa kamu bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh. Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi kamu, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti lari pagi atau sekedar jogging. Atau, dapat melakukan olahraga renang.

Admin

Seorarang yang selalu belajar tentang hal baru dan kehidupan, serta mampu menuangkannya dalam bentuk tulisan menarik.

2 thoughts on “3 cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa lapar

  • October 7, 2019 at 10:32 am
    Permalink

    ditunggu artikel cara menaikkan berat badan juga yah ^^

    Reply
    • October 7, 2019 at 10:33 am
      Permalink

      oke kakak lucinta, semoga lahirannya lancar 😀

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error

Enjoy this blog? Please spread the word :)